ISSN: 2357-8483
Revista Associada |
---|
![]() |
![]() |
Indexadores | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
ISSN: 2357-8483
Revista Associada |
---|
![]() |
![]() |
Indexadores | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
wzmacniania mięśni dna miednicy
por Wanda Moralez (06-08-2025)
Najczęstsze objawy dysfunkcji mięśni dna miednicy:
Przy osłabionych mięśniach PROGRAMIE wzmacniajace dna miednicy Słabe mięśnie dna miednicy:
Nietrzymanie moczu (np. przy kichaniu, śmianiu się, ćwiczeniach)
Obniżenie narządów miednicy (uczucie ciężkości, dyskomfort)
Problemy z trzymaniem gazów/stolca
Przy zbyt napiętych mięśniach:
Ból w okolicy miednicy, krocza, dolnej części pleców
Bolesne współżycie
Trudności z oddawaniem moczu/stolca (parcie, uczucie niepełnego wypróżnienia)
Przyczyny problemów:
Ciąża i poród (u kobiet)
Operacje w obrębie miednicy
Przewlekły stres i nawykowe napinanie mięśni
Siedzący tryb życia lub przeciążenie treningowe
Choroby neurologiczne
Co możesz zrobić?
Konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym – oceni napięcie mięśni i dobierze odpowiednie ćwiczenia.
Trening mięśni dna miednicy (np. ćwiczenia Kegla) – jeśli mięśnie są słabe.
Relaksacja i rozluźnianie – jeśli mięśnie są zbyt napięte (np. techniki oddechowe, terapia manualna).
Zmiana nawyków – unikanie długotrwałego siedzenia, prawidłowa postawa, odpowiednia dieta zapobiegająca zaparciom.